Psychische Belastung am Arbeitsplatz – Stress abbauen Techniken. Jeder Job kann belastende Elemente haben, auch wenn man die Arbeit liebt. Kurzfristig kann jeder unter Druck geraten, um einen Termin oder herausfordernde Verpflichtungen einzuhalten. Aber wenn Arbeitsstress chronisch wird, kann er überwältigend sein und sowohl körperlicher als auch seelischer Gesundheit schaden. Beim Stress abbauen können Techniken helfen.
Psychische Belastung am Arbeitsplatz – Stress abbauen Techniken
Psychische Belastung am Arbeitsplatz werden mehr
Die meisten Jobs sind mit einem gewissen Grad an Stress verbunden – dies kann Menschen auf allen Ebenen innerhalb einer Organisation betreffen, einschliesslich Mitarbeitern an vorderster Front, Managern sowie Führungskräften. Etwas Stress ist vernünftig, er motiviert & fordert uns. Aber es wird zum Problem, wenn er übertrieben sowie anhaltend ist. Leider ist eine solche Langzeitbelastung nur allzu häufig. Spannungen, welche bei der arbeit auftreten können nicht immer vermieden werden. Dennoch kann jeder von uns Massnahmen ergreifen, um arbeitsbedingten Stress abzubauen. Es gibt einige Strategien, welche jeder anwenden kann, um sein eigenes Stressniveau bewältigen oder reduzieren sowie eine positive Work-Life-Balance zu finden. Der Arbeitsplatz sollte keine Folterkammer sein.
Was ist eine psychische Belastung? Das bedeutet eine psychische Überlastung gemäss Wikipedia. Bestimmte Faktoren gehen tendenziell mit arbeitsbedingtem Stress einher.
Ursachen dafür:
– Niedrige Gehälter
– Übermässige Arbeitsbelastung
– Wenige Wachstums- / Aufstiegsmöglichkeiten
– Arbeit, welche nicht einnehmend / herausfordernd ist
– Mangelnde soziale Unterstützung
– Nicht genügend Kontrolle über berufsbezogene Entscheidungen
– Widersprüchliche Anforderungen sowie unklare Leistungserwartungen
Psychische Belastung am Arbeitsplatz – Stress abbauen Techniken
Auswirkungen von unkontrolliertem Stress
Leider verschwindet der arbeitsbedingte Stress nicht einfach, wenn wir nach Hause gehen. Wenn der Stress anhält, wird das Ihre Gesundheit sowie Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Kurzfristig kann psychische Belastung am Arbeitsplatz zu Problemen wie Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Schlafstörungen, Kurzatmigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten führen. Chronischer Stress kann sogar Angst, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und einem geschwächten Immunsystem verursachen. Psychische Belastung am Arbeitsplatz kann auch gesundheitliche Probleme wie Depressionen, Fettleibigkeit, sogar Herzerkrankungen herbeiführen. Erschwerend kommt hinzu, dass Menschen, welche unter übermässigem Stress leiden, oft auf ungesunde Weise damit umgehen, wie z.B. übermässiges Essen, ungesundes Essen, Zigarettenrauchen oder Missbrauch von Drogen oder Alkohol.
Stress abbauen mit Techniken – Stressursachen identifizieren – Ausgeglichen am Arbeitsplatz
Stressoren erkennen ist wichtig. Führt man ein oder zwei Wochen lang ein Tagebuch, um herauszufinden, welche Situationen den grössten Stress verursachen und wie man darauf reagiert, weiss man schon viel mehr. Dabei Gedanken, Gefühle & Informationen über die Umwelt, einschliesslich der beteiligten Personen sowie deren Umstände, die physische Umgebung aber auch die eigene Reaktion erfassen, hilft schwierige Situationen zu analysieren. Einen Snack aus dem Automaten holen? Spazieren gehen? Oder lieber bewährte Techniken nutzen? Notizen können Ihnen helfen, Muster hinter Ihren Stressoren sowie Reaktionen darauf einzusehen. Andere Stress abbauen Techniken bauen dann auf dieser ersten Analyse auf. Weitere Tipps zum Stressabbau.
Psychische Belastung am Arbeitsplatz – Stress abbauen Techniken
Stress abbauen – Techniken für den Umgang mit Belastungen
Gesunde Reaktionen sind der Schlüssel. Anstatt versuchen, Stress mit Fast Food oder Alkohol zu bekämpfen, sollte man sein Bestes tun, um gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn man spürt, dass die Spannung steigt. Übung ist ein grosser Stress-Buster. Yoga kann eine ausgezeichnete Wahl sein, aber jede Form von körperlicher Aktivität ist von Vorteil. Nehmen Sie sich auch Zeit für Hobbys oder andere Lieblingsbeschäftigungen. Ob einen Roman lesen, Konzerte besuchen oder mit der Familie spielen; stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für Dinge nehmen, welche Ihnen Freude bereiten. Eine ausreichende Schlafqualität ist auch wichtig für ein effektives Stressmanagement. Man kann mit diversen Techniken gesunde Schlafgewohnheiten aufbauen, indem man seine Koffeinzufuhr spät am Tag einschränkt sowie stimulierende Aktivitäten wie Computer- / Fernsehgebrauch in der Nacht minimiert.
Grenzen gegen psychische Belastung am Arbeitsplatz setzen
In der heutigen digitalen Welt ist es leicht, den Druck zu spüren, 24 Stunden am Tag erreichbar zu sein. Legen Sie einige Grenzen für sich selbst fest. Das könnte bedeuten, eine Regel einzuführen, welche besagt, dass man abends keine E-Mails von Zuhause aus abrufen oder während des Abendessens nicht ans Telefon gehen sollte. Obwohl Personen unterschiedliche Vorlieben haben, wenn es darum geht, wie sehr jemand sein Arbeits- und Privatleben miteinander verbindet, kann die Schaffung einiger klarer Grenzen zwischen diesen Bereichen das Potenzial für Konflikte im Arbeitsleben und den damit verbundenen Stress verringern.
Stress abbauen Techniken – sich Zeit nehmen kann Belastung am Arbeitsplatz mindern
Zeit zum Aufladen. Um negative Auswirkungen von chronischem Stress / Burnout zu vermeiden, brauchen wir Zeit, um uns wieder aufzufüllen. Dieser Genesungsprozess erfordert ein „Abschalten“ von der Arbeit, indem man Zeiträume hat, in denen man weder arbeitsbezogene Tätigkeiten ausübt noch über seine Arbeit nachdenkt. Deshalb ist es wichtig, dass diese Verbindung zeitweise auf eine Weise getrennt wird, die Ihren Bedürfnissen & Vorlieben entspricht. Wenn möglich, nehmen Sie sich eine Auszeit, um sich entspannen und erholen zu können, damit Sie wieder an die Arbeit gehen und sich gestärkt fühlen und bereit sind, Ihre besten Leistungen zu erbringen. Wer nicht in der Lage ist, sich eine Auszeit zu nehmen, erhält einen schnellen Auftrieb, indem diejenigen ihr Smartphone ausschalten und ihre Aufmerksamkeit für eine Weile auf Aktivitäten ausserhalb der Arbeit konzentrieren.
Psychische Belastung am Arbeitsplatz – Stress abbauen Techniken
Stress abbauen – Techniken zum Entspannen
Lernen Sie, wie man sich gegen psychische Belastung schützt. Stress abbauen Techniken wie Meditation, tiefe Atemübungen und Achtsamkeit (ein Zustand, in dem Betroffene aktuelle Erfahrungen und Gedanken aktiv beobachten – ohne jegliche Wertung) können helfen, Stress abzubauen. Beginnen Sie, indem Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf eine einfache Aktivität wie Atmen, Gehen oder Essen zu konzentrieren. Die Fähigkeit, sich gezielt auf eine einzelne Aktivität ohne Ablenkung konzentrieren zu können, wird mit der Übung stärker und Sie werden feststellen, dass man Stress abbauen Techniken auf viele verschiedene Aspekte Ihres Lebens anwenden können – nicht nur auf psychische Belastung am Arbeitsplatz.
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